Calculadora de calorías y proteína para calistenia
Estima tus calorías de mantenimiento y una referencia de proteína diaria según tu objetivo. Solo para adultos sanos.
Proteína diaria de referencia:
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal y lo multiplicamos por un factor de actividad. Después aplicamos un ajuste según el objetivo: un 10 % menos para perder grasa y un 10 % más para ganar músculo. Es una estimación inicial: pésate varias semanas y ajusta según cómo evolucione tu peso.
Para la proteína se suele recomendar entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso corporal en personas que entrenan fuerza. Es una referencia general, no una pauta médica ni nutricional personalizada.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si tengo una condición de salud?
No. Esta herramienta es para adultos sanos. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta a un profesional sanitario.
¿Puedo comer menos para adelgazar más rápido?
No es recomendable. Un déficit muy grande puede afectar a tu salud y a tu rendimiento. Si dudas, consulta a un dietista-nutricionista.
¿Por qué mi gasto real puede ser distinto?
Porque la fórmula usa medias de población. La composición corporal, el trabajo y el sueño cambian el resultado.